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【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのオートミールレシピ集４品
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※スンドゥブチゲ風にお味噌をいれているところが撮れていなくてすみません。入れるタイミングは、キムチをいれた後くらいに入れてもらえるといいかと思います🙇
寒い日にぴったりな持ち運べるオートミールのレシピをご紹介します。
お鍋ひとつで簡単つくれて、盛り付けいらず！
ダイエット中だと何を食べていいか迷うかと思いますが、このレシピを参考に
してもらえればカロリー計算いらずで作りやすいかと思います！
おいしく食べて、健康的に痩せるレシピだと思いますので
ぜひ作ってみてくださいね！
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▶ 目次
00:00 オープニング
00:47 中華風
03:04 成分まとめ
03:28 スンドゥブチゲ風
05:00 成分まとめ
05:22 担々風
07:22 成分まとめ
07:40 ちゃんぽん風
09:16 成分まとめ
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▶中華風
水 200ml
鶏ガラスープの素 小1
白だし 小1
生姜チューブ 小1
A 酒 小1
A 塩 少々
A 鶏ささみ 1本
オートミール 30g
しいたけ 1枚
長ネギ 約10cm
ゆで卵 1個
ごま油 約2g
▷カロリー 約284kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約9g
炭水化物 約27g
▶スンドゥブチゲ風
水 180ml
あさりの水煮缶 20g
白菜キムチ 60g〜70g
鶏ガラスープの素 小1
味噌 小1.5(約8g〜9g)
オイスターソース 小1
絹豆腐 50g
オートミール 30g
卵 1個
ネギ お好み
▷カロリー 約303kcal
たんぱく質 約18g
脂質 約9g
炭水化物 約39g
▶担々風
水 70ml
鶏むね挽き肉 50g
しいたけ 1枚
切り干し大根 10g
オートミール 30g
豆乳 150ml
味噌 小1
鶏ガラスープの素 小1
豆板醤 小1
ナッツバター 小2(約12g)
塩 少々
糸唐辛子 適量
▷カロリー 約434kcal
たんぱく質 約31g
脂質 約15g
炭水化物 約42g
▶ちゃんぽん風
キャベツ 1枚
かにかま 2,3本
水 100ml
牛乳 100ml
鶏ガラスープの素 小1
オイスターソース 小1
オートミール 30g
白ごま 小1/2
▷カロリー 約216kcal
たんぱく質 約13g
脂質 約3g
炭水化物 約32g
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▽チャンネル登録はこちら↓↓
https://bit.ly/Mayufitcook
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❐ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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❐ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら ❏
❐ オートミールレシピ第一弾↓↓
❐ オートミールレシピ第二弾↓↓
❐ その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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❐ 外国語の字幕追加のご協力について ❐
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
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