ENG）【ダイエットルーティン】酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙｜ダイエットレシピ🍛｜What I Eat in a Day｜Healthy Recipes

2022年5月6日

🧸英語字幕は動画内の右上『cc』ボタンから字幕のON OFF を選択できます

こんばんは🌙
今日は動画をみに来てくれて有難うございます☺︎💓

今回の動画は、
『肌荒れを治して14キロ痩せた、ダイエットルーティン』の紹介になります😌
肌荒れが酷かった頃の写真はまだ公開したことがなかったので、
初めて見る方は驚くかもしれません💦
（一切加工なしのリアルな写真を載せたので、画像をみて不快な気持ちになってしまった方が
　いたら、ごめんなさい😢）
治した方法などは詳しく話せていないので、質問でお答えできればと思います!!

14キロ痩せたルーティンも、今現在の生活よりは制限してストイックに過ごしていたので、
当時を再現して動画を撮影しています😌

※カメラの不具合で動画を回せていないシーンがいくつかあったので、
　何日かかけて撮影し直してあるのでご了承下さい。

動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰

少しでも参考になったり、モチベになれたら嬉しいです☺︎

🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:37 breakfast🌞便秘解消スムージー🥤
02:01 食後の運動&飲み物のお話
02:29 lunch スパイスカレー🍛
05:21 🍨&買い物
05:45 dinner🌛オートミールキムチ炒飯🍚
08:24 食後の筋トレ&マッサージ

🧸レシピ
便秘解消スムージー🥤
バナナ1本
冷凍ほうれん草70g
プレーンヨーグルト大さじ5
はちみつ大さじ1/2
きなこ大さじ1
牛乳または豆乳150ml

スパイスカレー🍛（3~4人分）
鳥もも肉1枚（大きめのもの）
プレーンヨーグルト100g
カレー粉小さじ1/2
☝︎五時間程漬け込んで冷蔵庫で寝かす　

玉ねぎ1個
クミン小さじ1
バター15g
ニンニク2センチ
生姜2センチ
お好みで唐辛子
カレー粉大さじ1と3/4
コンソメ大さじ1と2/3
塩ひとつまみ
あらごしトマト390g
ウスターソース大さじ2.5
ラカント大さじ1/2
ガラムマサラ0.6g

①クミンとバターを炒める
（クミンから泡が出るまで）
②ニンニク生姜を加え炒める
③玉ねぎが飴色に変わってきたらカレー粉を入れる
④あらごしトマトをいれたらチキンを入れ塩をいれる
⑤コンソメを入れる
⑥15分程煮たら、ウスターソースをいれる
⑦最後にラカントとガラムマサラを入れる

オートミールキムチ炒飯🍚
オートミール30g
水30g~35g
600wのレンジで1分加熱してほぐす

キャベツ2枚
小ネギ大さじ1
シャンタン小さじ2
キムチ好きな量
減塩ロースハム1パック
たまご2こ

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎