ダイエット

■中川翔子 写真集 公式アカウント

3月9日(水)、New Single「君のまんまがいいんだよ」(映画しまじろう『しまじろうとキラキラおうこくのおうじさま』主題歌)発売！

1年かけて-8k

前回の白滝ダイエットレシピはこちら!!

【白滝の台湾風混ぜそば風】
・白滝200g
・ 豚挽肉200g（実際食べたのは120gくらい!)
・ネギ適量
・ニラ適量
・卵１個

■1日に必要なタンパク質量の計算式
自分の体重（kg）x 1.6g = 1日の摂取目標（g）
1日の摂取目標（g）÷ 3食 = 1食あたりの摂取目標（g）
※初めて挑戦する方は、自分の体重（kg）x 1gからで ...

【豆腐で作る！お好み焼きレシピ】
＜材料＞
木綿豆腐 … 1丁
キャベツ … 3枚（千切り）
タマネギ … 1/8個（薄切り）
しめじ … 適量
大葉 … 4枚（千切り）
万能ネ ...

おれはこのスープと共に生きてきた

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┃ memo ┃

ダイエット中によく食べていて、今でも頻繁に作っているミネストローネです。詳細は動画内で話していますが、野菜を摂りた ...

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今日より可愛い明日の自分を一緒に迎えに行こう🔥

正月太りは大事な思い出！
素敵な人や時間を過ごせた証なので、悪いことじゃないです！！
しっかり動いて、しっかり食べるのが健康の基本だと思います☺️
私もしっかり動いていくので、一緒に ...

★英語チャンネルを作りました★
ダンス動画のテロップが英語になっています！
海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！

★自宅でできる楽しいトレーニングの再生リスト

なーすけ さんのチャンネルのShortsも見てねぇええ！！！

動画で使っている小さなマットはこちら!!
【MARINESS トレーニングポイントマット】
小さなスペースの運動や筋トレの部