スポンサーリンク
【ダイエット】ゆる〜い断食をして年末年始の暴飲暴食をリセットできるどころか確実に痩せる方法
スポンサーリンク
https://www.youtube.com/watch?v=fHSmTYqflRs
誰でもできて効果絶大のゆる〜い断食のやり方
・12時間食事の時間を空ける
・16時間〃
・20時間〃
・24時間〃
・36時間〃
・48時間〃
※注意事項
・間食をしない
・食事と食事の間に水、お茶、プロティンを飲むのはOK（コーヒーは1日1〜2杯はOK）
・プロティンは出来るだけオーガニック植物性タンパク質を摂取する
・錠剤のサプリメントを常時飲んでいる方は断食期間は避ける
・WOOPの法則＋瞑想(20分)を活用する
Wish（願望）
Outcome（結果）
Obstacle（障害）
Plan（計画）
・週に1度は瞑想とWOOPを行う
Wish（願望）
・願望 不安の解消を考える
・頑張れば何とかなるものを設定する
・自分の力で何とかなるもの
Outcome（結果）
・ベストな成果を考える
・具体的に達成することを考える
・達成後にどうなるかを考える
・成果を考えるとモティベーションが上がる
Obstacle（障害）
・障害の原因を細かく考��る
・環境要因や外的要因が入ったらWishに戻って考え直す
・自分の力で何とかなるものに設定する
・どんな考え、行動、癖、思い込み
・感情が目標を妨げているかを考える
Plan（計画）＝If Thenプランニング
・If Thenプランニングで作成する
・もし〇〇になったら〇〇をする
・目標に対してIf Thenルールを3つぐらい作る
・週に1度は見直しルールを作り直す
If Thenプランニングのメンタル効果はめっちゃくちゃ高い
効果量0.99
If Thenプランニングと筆記開示を組み合わせる
If Thenプランニングの効果がでない4つの理由
①ゴールに関する知識が足りない
②ゴールが大きすぎる
③周りに注意散漫な要素はどれだけあるか
④意思力が弱い